こんにちは！HISAです
舞台本番前、これからスピーチをする時など緊張しますよね。
最悪の場合あがってしまい、思うようなパフォーマンスができなくなってしまいます。
この記事では、
そのようなときに、少しでも不安を軽減したり、あがりの症状を緩和する方法をご紹介していきます。
あがっている人がパフォーマンス時に考えていること
あがっている人は、意識が自分に向いています。
私もあがりがひどかったのですが、
あがると、不安で頭がいっぱいになります。周りのことなど気にする余裕がありません。
そのため、舞台が終わった後も、目の前の客が何の服を着ているのか、どんな顔なのかなんて覚えていません。見てないのだから当然です。
舞台に立っている時は
みんなどう思っているんだろう。
まずい声が震えてきちゃった。
暗譜だいじょうぶかな。
失敗するのが怖い。
など考えてしまい、演奏する楽しみや幸せなど感じることができませんでした。
同じ経験をした事ある人はいると思います。
あがっていない人がパフォーマンス時に考えていること
では、あがらずにパフォーマンスをしている人どうでしょうか。
1番大きな違いは意識が外に向いていることです。
不安を持つのではなく、このパフォーマンスの場をどのように作り上げていこう。と常に考えます。
そのためには、情報の収集が必要ですので、必然的に相手(聴衆)の反応を観察したり、パフォーマンスをしながらクオリティーを分析したり、新しくアイディアを探したりするのです。
周りを見れるようにする方法
とは言っても簡単に不安をなくすことはできません。すぐ自分の意識は中に入っていってしまいます。
そこで簡単に落ち着ける方法が
五感からの情報を繊細に感じとるようにする
です！
①１つ１つ周りのものを見ていく
自分を見ている人、話を聞いている人を1人1人見ていきます。表情どうしているか、服は何を着ているか、髪型はどんな髪型か
人でなくても良いです。机、壁、花瓶、ライトなど、１つ１つじっくり見て観察してください。
②自分の周りのものに触ってみる
自分の周りのものに優しく触れてみましょう。じっくり手触りや温感を味わってみましょう。
③部屋の空気を感じる
部屋の温度はどうですか？湿度はどうですか？部屋全体の明るさはどうですか？自然の音にも耳を傾けてみたり、部屋や周りにあるものの匂いを嗅いでみましょう。
このように１つ１つ感覚を研ぎ澄ませていくと、不安は無くなりませんが、あがりの症状は軽減できます。
余裕があるから周りが見えるのではなく、周りを見るから余裕が生まれるのです。
周りの情報を受け取る練習をしよう
これを行うにあたって気をつけなければならないことがあります。
これをしようとしても、あがり症の人は、不安がすぐに自分の意識を内側へ引っ張ってしまうのです。
本番だけでなんとかしようなど、甘い考えを持ってはいけません。意識を外へ向ける訓練も、他の人に協力してもらいながら普段から何回もしましょう。
